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      “熬夜族”应该如何保全自己的肝

      发布:2016-11-28 | 来源:腾讯健康 | 浏览:4046

      肝脏对人体来说是非常重要的器官,担负者人体许多重要的功能。其中很重要的一项就是为人体解毒。而肝脏排毒的时间就主要集中在晚上。经常熬夜的人到晚上不休息,这时就会影响肝脏的排毒功能,使肝功能受到影响。严重的会造成肝功能异常,使身引发肝脏恶性疾病增大致癌潜在风险。

      “熬夜族”应该如何保全自己的肝

      成年人正常的睡眠时间应该为8小时,正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的佳时间,反之,就会养不足血。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就应摄取更充足的营养?;ぷ约?,让熬夜对身体的伤害减到小。

      因此熬夜族的营养摄取应该注意两部份,一部份是如何?;ぷ约旱纳硖?,另一部份是如何在夜间工作时保持佳状况。炎炎夏季,过量甜食易诱发脂肪肝。需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时,可以摄取营养补充剂。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢,增进工作效率。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌,也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液,主要成份是维生素B、维生素C、咖啡因、中药成份等,有一定的效果,但不建议每天喝,以免产生依赖性。

      按摩运动

      1、肝脏按摩运动:两手搓热,以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。

      2、怀抱式肝脏运动:两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止,然后缓缓吐气;身体往右扭转再做一遍。

      3、肝脏穴道按摩:按压掌管肝经,手掌心外侧小指下缘突出的肌肉(小鱼际)。

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